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短時間睡眠で効率良く眠れて疲労回復?徹夜より朝活がオススメな理由

投稿日:2015-11-20 更新日:

え?!マジ?!本当に???
短時間睡眠のほうが長時間睡眠よりも質の良い眠りができるらしい。
しかも効率よく睡眠がとれているから、疲労回復にも抜群なんだって。

徹夜で仕事したり、自分は夜型だからと言って夜遅くまで起きて、次のせっかくの休日を昼ごろまでダラダラと寝たりしてませんか?ダラダラと寝ても時間の無駄だと思いますよ!

無駄に使った時間はいくらお金を払ったとしても返ってはきませんよーー。

必中の疲れをしっかり癒したい!
睡眠時間を短くすることで好きなことや仕事にもっと使いたい!

そんなあなたにオススメなのが「短時間睡眠」+「朝活」です!!!

短時間睡眠とはどのくらい眠ること???

短時間睡眠の時間的には6時間未満の眠りのことを言います。
よく巷で言われるのが「6時間以上は睡眠をとりましょう」ですが、それよりも短いのが短時間睡眠法です。

短時間睡眠は歴史の教科書にでてくる偉人たちも使っていた睡眠法なんです。
例えば、レオナルド・ダ・ヴィンチはとてもユニークな寝方をしているんです。

4時間活動したら、その後15分眠ります。
15分寝たら、また起きて4時間活動するといったとっても特徴的な眠り方をしていたんです。

その細分化された15分という睡眠時間をまとめると1日のうちに90分しか寝ていないんですよっ!!

発明王トーマス・エジソンは、睡眠を時間の浪費と思っていたということで、1日の睡眠時間は4時間ほどだったそうです。発明に没頭してしまうと2〜3日は眠らなかったこともあるそうです。

偉人達も行ってきたって聞くと何だか妙に短時間睡眠をやってみようかなって気になりますね!

短時間睡眠で効率よく睡眠を取るためのお助けグッズ!

さぁ〜、今日から短時間睡眠を始めるぞ〜!!
っとやる気になったあなた!!

ちょっと待ってください!
自分がその気になっても、周りの環境がそうすぐには睡眠をとる絶好な状態になるとは限りません。

例えば、道路や線路の近くに住んでいて車や電車の音がうるさい!
マンションやアパートの上や隣の物音がうるさい!

旦那さんもしくは奥さんのいびきがうるさい!など、
あなたの良質な睡眠を邪魔する場合があります。

そして音だけでなく、光も重要なんです。
豆電球のようなかすかな光でもメラトニン分泌の働きを悪くしてしまうんです。

メラトニンは別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて、体内時計の調節をしてくれるんです。

このメラトニンが夜間に正常に分泌されると良質で自然な眠りを誘うことになるのです。
このメラトニンは体内時計の調節だけでなく細胞の新陳代謝を促進し、疲労回復、老化防止にも役立つとされているほどなんですよ。

だから、よく美肌は睡眠の質によって決まるとか言われるんですね。

ではでは、どうしたら音も防いで光を遮断して真っ暗な状態で眠れるかというと、
そんな時に役立つのが「アイマスク」と「耳栓」。

外からの光なんて、カーテンをガッツリ閉めたら大丈夫でしょって思うかもしれませんが、先ほど言ったように少しの光でもメラトニンの分泌量が減ってしまうんです。

脳の松果体から、しっかりとメラトニンさんを出していただくためにはやはり完璧に真っ暗なのが理想的でしょう。

じつは管理人は音にすごく敏感で一時期、周りの物音でなかなか寝付きが悪い日々があったので、
耳栓をして寝てやろうと思い実践してみました。

最初は耳栓を着け慣れていないせいもあり、気になりましたが、慣れてきたら外の音がまったく気にならず眠りも深くなりました。

今ではこのブログを書いている際も耳栓をしていて、ものすごく集中力がアップしました。

もし、本当になかなか寝付けないな〜、疲れが取れないな〜と思うなら一度試す価値があるかもしれませんね。

短時間睡眠に「朝活」をプラスしよう!

短時間睡眠をするなら、夜遅くまで起きているよりも早めに寝て、
朝早く起きて仕事・やりたいことの効率をもっともっとアップさせましょう!!

徹夜よりも朝活のほうがオススメな理由は、夜遅くまで起きているとどうしても脳の働きが鈍くなってしまいます。

これは日中に溜め込んだ情報で脳がいっぱいになっていて、
新しい知識が入ってきても脳というスペースが情報でごちゃごちゃになっています。

これでは効率よく知識を記憶することができません。そこで睡眠が必要なんですよ!!
睡眠は日中に入ってきた情報を整理整頓してくれる働きがあるんです。

整理整頓された本棚はどこのスペースがあって、
どうやって片付ければいいか簡単にわかりますよね!!

これと同じことが脳の中で起きているという訳です。
そこにやる気と気力が十分に溢れる朝に勉強をすれば、効率よくできるという感じです。

 

短時間睡眠のまとめ

休日の昼前まで寝ている人は本当に時間がもったいないですよ。
睡眠時間をきちんとコントロールして、もっと人生を活動的に、メリハリのある毎日を送りましょう!

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